اپنی سلکنگ کو کیسے نکالیں؟

اپنی سلکنگ کو کیسے نکالیں؟

آج کی تیز رفتار زندگی میں ، سلیکنگ ایک جذباتی مسئلہ ہے جس کا سامنا بہت سے لوگوں کا ہوتا ہے۔ چاہے یہ کام کا دباؤ ہو ، باہمی تعلقات یا خاندانی تنازعات ، اگر منفی جذبات کو مؤثر طریقے سے جاری نہیں کیا جاتا ہے تو ، ان کے جسمانی اور ذہنی صحت پر منفی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو کچھ سائنسی اور موثر طریقے فراہم کریں ، اور حوالہ کے ل relevant متعلقہ ڈیٹا کو منسلک کیا جاسکے۔

1. سلکنگ کے خطرات

دائمی سلکنگ نہ صرف ذہنی صحت کو متاثر کرتی ہے بلکہ جسمانی بیماری کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں نیٹیزین کے درمیان سلکنگ کے سب سے زیادہ زیر بحث خطرات ہیں۔

2. مقبول وینٹنگ طریقوں کی انوینٹری

پچھلے 10 دنوں میں سماجی پلیٹ فارم کے اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، نیٹیزین کے ذریعہ نکالنے کے سب سے زیادہ تجویز کردہ طریقے ہیں:

3. ورزش وینٹنگ کے طریقہ کار کی تفصیلی وضاحت

ورزش بھاپ چھوڑنے کا ایک مقبول ترین طریقہ ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، "تناؤ کو دور کرنے کے لئے ورزش" سے متعلق موضوعات کی تلاش میں 120 ٪ کا اضافہ ہوا ہے۔ یہاں مخصوص تجاویز ہیں:

1.اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT): قلیل وقت میں اعلی شدت کی مشق تیزی سے اینڈورفنز کو جاری کرسکتی ہے اور منفی جذبات کو مؤثر طریقے سے دور کرسکتی ہے۔

2.باکسنگ/کک باکسنگ: مارنے کی نقل و حرکت کی نقالی غصے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ متعلقہ ویڈیو ٹیوٹوریل کو پچھلے ہفتے میں 5 ملین سے زیادہ بار دیکھا گیا ہے۔

3.یوگا: سانس لینے کے ساتھ مل کر سھدایک مشقیں خاص طور پر پٹھوں میں تناؤ کے مسائل کے ل suitable موزوں ہیں جو سلکنگ کی وجہ سے ہیں۔

4 آرٹ تھراپی میں نئے رجحانات

جذبات کے لئے ایک آؤٹ لیٹ کے طور پر فن بنانا تیزی سے مقبول ہوتا جارہا ہے۔ ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے:

5. پیشہ ور افراد کی تجاویز

نفسیاتی کونسلر لی من (تخلص) نے حالیہ براہ راست نشریات میں ذکر کیا ہے: "جب آپ گھوم رہے ہیں تو ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جذبات کو دبانے کے بجائے آپ کو مناسب طریقے سے نکالنے کا راستہ تلاش کریں۔ '3-3-3-3 اصول' کو آزمانے کی سفارش کی جاتی ہے: 3 منٹ کے لئے گہری سانس لیں ، 3 دن کے اندر مسئلے کو حل کریں ، اور مسئلے کو حل کریں ، اور مسئلے کو حل کریں۔"

ماہر نفسیات وانگ کیانگ (تخلص) نے اس بات پر زور دیا: "اگر سولکنگ دو ہفتوں سے زیادہ جاری رہتی ہے ، یا اس کے ساتھ جسمانی تکلیف ہوتی ہے تو ، پیشہ ورانہ مدد لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آن لائن نفسیاتی مشاورت کی تقرریوں کی تعداد میں حال ہی میں 40 فیصد اضافہ ہوا ہے ، اس بات کا اشارہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ جذباتی انتظام پر توجہ دینا شروع کر رہے ہیں۔"

6. نیٹیزینز سے حقیقی مقدمات کا اشتراک

1. @小雨: "میں نے مٹی کے برتن سیکھنا شروع کردیئے۔ مٹی کو گوندھنے کا عمل بہت آرام دہ ہے ، اور کام دوستوں کو دیئے جاسکتے ہیں۔"

2. @大平: "ہفتے میں تین بار باکسنگ کی کلاسیں لیں ، مکے مارنے والے بیگ کو پریشانی کے طور پر سوچیں ، اور لڑائی کے بعد تازہ دم محسوس کریں۔"

3۔ @جنگجنگ: "میں نے ایک نجی ویبو اکاؤنٹ بنایا اور اپنی ساری ناخوشی لکھی۔ مجھے بہت زیادہ سکون محسوس ہوتا ہے۔"

7. احتیاطی تدابیر

1. نکالنے کا طریقہ قانونی اور تعمیل ہونا چاہئے ، اور دوسروں کو یا اپنے آپ کو نقصان نہ پہنچائیں۔

2. ضرورت سے زیادہ نکالنے سے گریز کریں جس کی وجہ سے نئی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے

3. سولکنگ کی بنیادی وجہ تلاش کریں اور بنیادی طور پر مسئلے کو حل کریں

4. اگر آپ طویل عرصے تک خود ضابطہ لگانے سے قاصر ہیں تو ، وقت میں پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔

سولکنگ قدرتی ہے ، اور اہم بات یہ ہے کہ اسے صحت مند طریقے سے روکنا سیکھیں۔ مجھے امید ہے کہ اس مضمون میں فراہم کردہ طریقوں سے ہر ایک کو اپنے جذبات کا بہتر انتظام کرنے اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یاد رکھیں ، مناسب راستہ کمزوری کی علامت نہیں ہے ، بلکہ اپنے لئے ذمہ داری کی علامت ہے۔