اگر آپ کے پاس بہت زیادہ رات کا کھانا ہے تو کیا کریں

اگر میرے پاس بہت زیادہ رات کا کھانا ہو تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ آسانی سے ہضم کرنے میں مدد کے ل 10 10 سائنسی حل

پچھلے 10 دنوں میں ، صحت مند کھانے اور بدہضمی کے بارے میں عنوانات بڑے سماجی پلیٹ فارمز پر بڑھ گئے ہیں۔ بہت زیادہ رات کے کھانے کے بعد بہت سے نیٹیزین نے اپنی پریشانیوں کا اشتراک کیا ، اور اس سے متعلقہ عنوانات 500 ملین سے زیادہ بار پڑھے گئے ہیں۔ ذیل میں غذا اور صحت سے متعلق مواد کی ایک تالیف ہے جس پر حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

1. رات کے کھانے کے بعد بہت زیادہ بھرنا کیوں آسان ہے؟

صحت کے بلاگرز کے حالیہ مشہور سائنس مواد کے مطابق ، ضرورت سے زیادہ رات کے کھانے کی بنیادی وجوہات مندرجہ ذیل ہیں۔

2. رات کے کھانے کو زیادہ کھانے کے لئے فوری حل

1.لائٹ سرگرمی کا طریقہ: کھانے کے 30 منٹ بعد 10-15 منٹ کی پیدل سفر کریں ، اور فی گھنٹہ 3-4 کلومیٹر پر رفتار کو کنٹرول کریں۔ سخت ورزش سے بچنے کے لئے محتاط رہیں۔

2.پیٹ کی مساج کی تکنیک: گھڑی کی سمت میں پیٹ کو آہستہ سے مساج کریں ، دائیں نچلے حصے سے شروع ہوکر ، دائیں اوپری کواڈرینٹ ، بائیں اوپری کواڈرینٹ ، اور بائیں نچلے کواڈرینٹ سے گزرتے ہوئے ، 10-15 بار دہرائیں۔

3.عمل انہضام کے لئے تجویز کردہ چائے:

3. طویل مدتی بہتری کا منصوبہ

1.رات کے کھانے کا ڈھانچہ ایڈجسٹ کریں: "سبزیوں کے پروٹین کے اعداد و شمار" کے کھانے کے آرڈر کو اپنانا کل انٹیک کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرسکتا ہے۔

2.کھانے کی رفتار کو کنٹرول کریں: ہر منہ سے 20-30 بار چبائیں ، اور کھانے کا وقت 20 منٹ سے کم نہیں ہونا چاہئے۔ دماغ کو ترپتی کے اشارے موصول ہونے میں تقریبا 20 20 منٹ لگتے ہیں۔

3.ٹیبل ویئر کے انتخاب کے نکات: چھوٹی پلیٹیں اور پیالوں کا استعمال کریں ، جو مطالعے نے پایا ہے اس سے کھانے کی مقدار میں 22 ٪ کمی واقع ہوسکتی ہے۔

4. خطرے کے اشارے سے محتاط رہنا

اگر آپ اکثر رات کا کھانا کھاتے ہیں اور مندرجہ ذیل علامات کے ساتھ ہوتے ہیں تو ، وقت کے ساتھ طبی علاج کے ل to کی سفارش کی جاتی ہے۔

5. نیٹیزینز کے ذریعہ تجربہ کردہ 10 مؤثر نکات

حالیہ سوشل پلیٹ فارم صارفین کے مشترکہ تجربات کی بنیاد پر ، ہم نے یہ عملی نکات مرتب کیے ہیں:

1. رات کے کھانے سے پہلے 200 ملی لٹر گرم پانی پینے سے کھانے کی مقدار میں تقریبا 15 15 فیصد کمی واقع ہوسکتی ہے

2. بلیو ٹیبل ویئر کا استعمال کرنے سے بھوک کو دبانے کا نفسیاتی اثر ہوتا ہے۔

3. ہاضمہ اور شکل میں آنے میں مدد کے لئے کھانے کے بعد 15 منٹ تک دیوار کے خلاف کھڑے ہوں۔

4. شوگر فری چیونگم تیار کریں۔ چبانے سے پرہیزی کے احساس کو دور کیا جاسکتا ہے۔

5. پیٹ کے دباؤ کو دور کرنے کے لئے بلی کی طرح آسان کھینچیں

6. آرام کرنے کے لئے نرم موسیقی سنیں. تناؤ زیادہ کھانے کا ایک اہم محرک ہے۔

7. خود نگرانی کے شعور کو بڑھانے کے لئے کھانے کی ڈائری رکھیں

8. اپنے ہاضمہ نظام کو آرام کرنے کا وقت دینے کے لئے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں۔

9. ترپتی کو بڑھانے کے ل high اعلی فائبر کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں

10. کھانے کا ایک مقررہ وقت قائم کریں اور حیاتیاتی گھڑی کو ایڈجسٹ کریں

یاد رکھیں ، آپ کو کبھی کبھار بہت زیادہ کھانا کھانے کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن طویل عرصے میں ایسا کرنے سے آپ کی صحت متاثر ہوسکتی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آج سے ان نکات کو آزمائیں اور آہستہ آہستہ کھانے کی سائنسی عادات قائم کریں۔ اگر مسئلہ برقرار رہتا ہے تو ، براہ کرم فوری طور پر کسی پیشہ ور معالج یا غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔