کنڈرا کو کیسے آرام کریں

عنوان: ٹینڈنز کو کس طرح ڈھیلنا ہے - پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور عملی گائیڈز

صحت مند طرز زندگی کی مقبولیت کے ساتھ ، "آرام دہ ٹینڈنز" گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر ایک گرم موضوع بن گیا ہے۔ چاہے وہ بیہودہ دفتر کے کارکن ہوں یا کھیلوں کے شوقین ہوں ، وہ سب اس بارے میں فکر مند ہیں کہ کس طرح مؤثر طریقے سے فاسیا کو آرام کیا جائے اور پٹھوں میں تناؤ کو دور کیا جائے۔ یہ مضمون آپ کو حالیہ گرم موضوعات پر مبنی ساختی ڈیٹا اور عملی طریقے فراہم کرے گا۔

1. پورے نیٹ ورک میں پچھلے 10 دنوں میں کنڈرا سے متعلق گرم عنوانات کے اعدادوشمار

2. پٹھوں میں نرمی کے تین سائنسی اصول

1.فاسیا تھیوری: ہیومن فاسیکل نیٹ ورک کنکال کے نظام کے دوسرے سیٹ کی طرح ہے۔ طویل مدتی تناؤ "فاسسی آسنجن" کا باعث بنے گا ، جسے کھینچنے ، دبانے ، وغیرہ کے ذریعے "جاری" کرنے کی ضرورت ہے۔

2.کیوئ اور بلڈ گردش کا نظریہ: روایتی چینی طب کا خیال ہے کہ "کنڈرا میں ایک انچ لمبی لمبی زندگی کو دس سال تک طویل کرتا ہے"۔ آرام دہ ٹینڈن کیوئ اور خون کی گردش کو فروغ دے سکتے ہیں اور "ٹینڈرن سنکچن" کے رجحان کو دور کرسکتے ہیں۔

3.اعصاب اضطراری اصول: پٹھوں کی فاسیا کی اعتدال پسند محرک پیراسی ہمدرد اعصاب کو چالو کرسکتا ہے اور آرام دہ اثر حاصل کرسکتا ہے۔

3. مرکزی دھارے کے چار کنڈرا ڈھیلے طریقوں کا موازنہ

4. آفس میں ٹینڈوں کو ڈھیلنے کے لئے سادہ پانچ قدمی طریقہ (انٹرنیٹ پر سب سے مشہور ورژن)

1.گردن کے پٹھوں میں نرمی: اپنے ہاتھوں کو عبور کریں اور سر کو تھامیں ، آہستہ آہستہ اپنے سر کو حد تک نیچے رکھیں ، اور 15 سیکنڈ تک رکھیں

2.کندھے کا تناؤ: اپنے بائیں کان کو اپنے دائیں ہاتھ سے تھامیں اور آہستہ آہستہ اسے دائیں طرف کھینچیں ، ہر طرف 20 سیکنڈ کے لئے۔

3.بیک پٹھوں میں نرمی: دونوں ہاتھوں سے کرسی کے پچھلے حصے کو تھامیں ، بلی کی طرح کھینچیں ، 8 بار دہرائیں

4.کلائی ڈھیل رہی ہے: اپنی انگلیوں کو عبور کریں اور اپنی ہتھیلیوں کو باہر کی طرف دھکیلیں ، 10 سیکنڈ x 3 گروپوں کے لئے تھامیں

5.ٹانگ میں نرمی: سیدھے ایک ٹانگ کے ساتھ بیٹھے اور انگلیوں کو جھکاتے ہوئے ، آگے جھکائیں اور 15 سیکنڈ/سائیڈ کے لئے تھامیں

5. ٹینڈن کو آرام کرتے وقت نوٹ کرنے کی چیزیں

6. ماہر مشورے

بیجنگ اسپورٹ یونیورسٹی کے محکمہ کھیلوں کی بحالی سے تعلق رکھنے والے پروفیسر لی نے نشاندہی کی: "تناؤ کو ختم کرنے سے 'تھری نو کے اصول' کی پیروی کرنا چاہئے - اس پر مجبور نہ کریں ، موازنہ نہ کریں ، اور جلدی نہ کریں۔ حال ہی میں مقبول 'پرتشدد کنڈرا ڈھیلے' ویڈیو گمراہ کن ہے ، اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ نرم اور آہستہ آہستہ نقطہ نظر کا انتخاب کریں۔"

شنگھائی روایتی چینی میڈیسن اسپتال کے محکمہ مساج کے ڈائریکٹر وانگ نے یاد دلایا: "موسم بہار کنڈرا کو آرام کرنے کا ایک اچھا وقت ہے ، لیکن ین کی کمی کے آئین والے افراد کو ہفتے میں 1-2 بار ترجیحی طور پر تعدد کو کم کرنا چاہئے۔"

نتیجہ:موجودہ صحت کے ہاٹ سپاٹ کے طور پر ، ٹینڈر میں نرمی کا سائنسی اعتبار سے علاج کرنے کی ضرورت ہے۔ انٹرنیٹ پر حالیہ گرم موضوعات کو پیشہ ورانہ مشورے کے ساتھ جوڑ کر ، آپ ایک ایسا طریقہ منتخب کرسکتے ہیں جو آپ کو صحیح معنوں میں "اپنے پٹھوں کو نرم کرنے اور تمام بیماریوں کو ختم کرنے" کے مطابق ہو۔